Vous vous préparez pour un marathon à venir mais ne savez pas par où commencer?

Ne vous inquiétez pas…nous vous couvrons!

Connaissez votre état de santé.
Soyez conscient de vos limites et de ce que votre corps peut supporter. Il y a un marathon pour tous!
Choisissez une seule course et préparez des MOIS à l’avance.
Courir un marathon prend du temps, mais la récompense et le sentiment d’accomplissement sont inestimables!
Commencez l’entraînement avec des courses de courte distance, puis commencez à mélanger dans des courses de longue distance.
De courtes descentes (environ 4,8 à 6,4 km) peuvent améliorer votre fonction cardiovasculaire. Les descentes moyennes (commençant à environ 11 à 13 km) devraient être un peu plus rapides que les descentes courtes. Ces descentes vous aident à acquérir la confiance que vous pouvez courir pendant une période prolongée!
Entraînez-vous en haute altitude….faites travailler vos poumons!
En haute altitude, vous absorbez moins d’oxygène par respiration qu’à basse altitude. À basse altitude, nous obtenons un renforcement naturel des muscles lorsque de l’oxygène supplémentaire est disponible. Cet effet d’expansion sanguine peut améliorer les performances de 1 à 2 %.
Trouvez un copain qui court.
Courir peut parfois devenir solitaire ; parfois, vous voudrez que quelqu’un vous pousse un peu plus loin et que quelqu’un vous fasse la fête lorsque vous atteignez une nouvelle réalisation!
Récupérez, récupérez, récupérez, récupérez!
Vous devriez mettre de la glace sur vos tibias, vos genoux et toute partie douloureuse de vos jambes après chaque course ou chaque fois que vous ressentez une douleur musculaire. La glace réduira l’enflure ou les ecchymoses dans les jambes qui pourraient causer des blessures graves par la suite. Prenez quelques jours de congé, votre corps le mérite!
Mangez vos glucides….oui, nous avons dit glucides!
Pendant que vous vous entraînez, 60 à 65 % de votre alimentation devrait provenir principalement de glucides complexes. Mangez des aliments comme des pommes de terre, des haricots, des ignames, du pain de blé, des pâtes et des pommes. Votre corps vous en remerciera!
Savoir que se préparer pour un marathon prend du TEMPS.
Ne paniquez pas, écoutez votre corps et faites des pauses de marche pendant l’entraînement si nécessaire. Vous ne pourrez pas courir un marathon en une nuit!
Ayez vos airs préférés prêts à jouer pour vous garder motivé tout au long de votre course.
Avec une bonne playlist, vous aurez l’impression de pouvoir tout accomplir ! Rassemblez toutes vos chansons de motivation préférées qui vous feront courir cet effort supplémentaire pendant l’entraînement!
Ayez vos baskets de course et vos chaussettes.
Assurez-vous d’être à l’aise chaque jour où vous vous entraînez, afin de savoir exactement comment vous vous sentirez et ce que vous porterez lorsqu’il s’agira de courir le marathon!

Comme tous ces conseils sont très importants. Le conseil le plus crucial pour nous, les fanatiques de course à pied, c’est d’avoir une paire de baskets et de chaussettes fiables – surtout les chaussettes! Oui, nous le savons, peu de gens pensent d’abord aux chaussettes dans lesquelles ils vont courir un marathon. Cependant, si vous ne commencez pas par les petites choses, vous pourriez perdre tout votre confort pendant que vous courez votre marathon!

Laura, RuntheWorld Runner au semi-marathon de Sierra Leone 2019

Notre partenaire Danish Endurance, Danish Endurance, a travaillé avec nous pour faire en sorte que le pouvoir de la course à pied unisse les gens et fasse une différence. Danish Endurance est une entreprise familiale qui collabore avec des athlètes olympiques et des spécialistes du plein air pour offrir aux gens les meilleurs équipements sportifs de performance. Leurs chaussettes ne sont que l’un de leurs nombreux produits de longue durée qui, en plus de durer, soutiennent l’entraînement. 

Danish Endurance cherche à travailler avec des athlètes qui ne sont pas à la hauteur et qui essaient d’accomplir quelque chose de plus grand. Ils apprécient les gens qui apprécient non seulement la course et son expérience, mais aussi ceux qui sont prêts à franchir le pas et à utiliser leurs capacités sportives pour faire mieux dans le monde! Danish Endurance fournit aux gens des produits, en particulier leurs chaussettes, qui leur permettent non seulement de courir et de faire de l’activité physique avec beaucoup de succès, mais aussi de sensibiliser la société et même le monde entier aux problèmes!  Ils soutiennent les marques et les personnes qui s’efforcent de faire le bien dans le monde, et expliquent pourquoi Danish Endurance a décidé de rejoindre la communauté et les projets Run the World.

Danish Endurance a participé à l’assistance, au sponsoring et à l’aide apportée au premier Danois à atteindre le sommet de l’Everest sans l’utilisation d’oxygène artificiel. Rasmus Kragh a reçu le prix annuel danois d’endurance, auquel il a reçu 25.000 DKK en guise de prix.   

Ensemble, nous continuerons à soutenir les athlètes qui tentent d’atteindre leurs objectifs personnels tout en s’efforçant d’en faire beaucoup plus pour le bien de tous.

Voulez-vous faire un voyage d’endurance inoubliable avec nous ? 

Ce printemps 2020, vous avez l’opportunité de venir avec nous, RuntheWorld, et d’essayer les chaussettes de Danish Endurance pour vivre quelque chose de grand, tout en faisant encore plus grand. 

RuntheWorld et Street Child, une ONG partenaire, présentent le marathon de solidarité Street Child, au cœur de l’Afrique. Une expérience inoubliable vous attend. En plus de découvrir des pays et des cultures différentes des vôtres, vous découvrirez une réalité parallèle pleine de surprises et d’émotions, dans un environnement tropical, vous verrez les projets d’une des ONG les plus actives de la région, et vous rencontrerez un nouveau groupe d’amis unis par la même cause, une expérience qu’aucun coureur ne voudra manquer.

Pour plus d’informations sur nos défis à travers le monde, visitez nos expériences et inscrivez-vous à notre marathon avec un impact positif.

Venez courir le monde avec nous!

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